In der heutigen Zeit konzentrieren sich viele von uns auf Möglichkeiten, um während der Arbeit eine bessere Leistung zu erzielen und zu maximieren, wie viel wir an einem einzigen Tag erledigen können. Dies ist zwar eine produktive Denkweise, aber Sie wissen oft nicht, wie schädlich sie sein kann, wenn Sie Ihre Gesundheit vernachlässigen, um Ihre Grenzen zu überschreiten. Eines der größten Probleme, auf das wir stoßen, ist Schlafentzug, der Ihre Leistung stärker beeinträchtigt, als Sie denken.
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Das Sprichwort, gut zu schlafen, sollte nicht leicht genommen werden. Es ist äußerst wichtig, einen guten Schlafplan zu haben und sicherzustellen, dass Ihr Körper mindestens 7 Stunden ununterbrochenen Schlaf bekommt. Um produktiver zu werden, müssen Sie genug schlafen und Ihren Körper mit der Energie versorgen, die er den ganzen Tag benötigt.
Wie Schlaf Ihre Produktivität beeinflusst
Wie genau wirkt sich Schlaf auf Ihre Produktivität bei der Arbeit aus? Was können Sie besser tun, um Ihren Schlaf zu verbessern und tagsüber bessere Leistungen zu erbringen? Werfen wir einen Blick zusammen.
Schlafmangel
Das erste, was zwischen Ihnen und der Produktivität liegt, ist unzureichender Schlaf. Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, leidet Ihre Leistung tagsüber. Während Sie immer Kaffee oder Energiegetränke trinken können, ist es äußerst ungesund, täglich große Mengen Koffein zu konsumieren. Gesunde Erwachsene, die von der American Academy of Sleep Medicine empfohlen werden, sollten versuchen, jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wirkt sich dies sofort auf Ihren Tag aus, sobald Sie aufwachen. Sie werden sich langsam und unmotiviert fühlen, wenn Sie vom Bett aufstehen. Sie können sich nicht konzentrieren. Es fällt Ihnen schwer, kreativ zu bleiben oder Entscheidungen zu treffen. Diese werden alle durch Schlafentzug verursacht.
Es ist üblich, dass Manager [...] mangelnde Konzentration oder Motivation, Gereiztheit und schlechte Entscheidungsfindung als Ursache für schlechte Ausbildung, Organisationspolitik oder Arbeitsumgebung ansehen. Die Antwort könnte viel einfacher sein - Schlafmangel. - Der Weckruf: Die Bedeutung des Schlafes im Organisationsleben
Inkonsistenter Schlaf
Unzählige öffentliche Studien und Forscher haben bewiesen, dass die Regelmäßigkeit des Schlafes genauso wichtig ist wie die Menge an Schlaf, die Sie erhalten. Um Ihre Produktivität zu maximieren und sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit in Schach gehalten wird, müssen Sie jeden Tag gleichmäßig viel Schlaf bekommen.
Im Jahr 2017 eine Studie hat bewiesen, dass Schlafmuster wichtiger sind als Sie denken. Nach einer Gruppe von Studenten beobachteten die Forscher Schlafmuster. Die Gruppe, die einen regelmäßigen Schlafplan einhielt, schnitt besser ab, während Personen mit einem sporadischen Zeitplan unter den Folgen eines inkonsistenten Schlafes litten.
Obwohl die Schüler jede Nacht ungefähr gleich viel Schlaf hatten, hatten sie, die zu unterschiedlichen Zeiten aufwachten und schlafen gingen, niedrigere GPAs und verzögerte zirkadiane Rhythmen. Dies zeigt, dass ein konsistenter Zeitplan Ihre Produktivität mehr steigert.
Es ist leicht zu erkennen, wie sich die Ergebnisse dieser Studie auf das Arbeitsleben und Ihre Produktivität bei der Ausführung Ihrer Arbeit auswirken. Genau wie Schlafmangel werden Ihr Fokus, Ihre Wachsamkeit und Ihre Kreativität stark von Ihrem Schlafmuster beeinflusst.
Schlafentzug auf Ihre körperliche Gesundheit
Ihre Produktivität ist nicht das einzige, was den Schlaf beeinflusst. Es sollte nicht überraschen, dass unzureichender und inkonsistenter Schlaf auch schwerwiegende körperliche Symptome hat. Die meisten Menschen, die ineffektiv schlafen, neigen zu Sodbrennen, taubem Arm und Beinen, Kopfschmerzen und vielem mehr.
Langfristiger Schlafentzug erhöht auch das Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen. Kombinieren Sie dies mit einem erhöhten Koffeinkonsum und den möglichen psychischen Nebenwirkungen wie Depressionen und Angstzuständen, und Sie haben eine Katastrophe in den Händen.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps und Tricks, wie Sie die Kontrolle über Ihren Zeitplan wiedererlangen können. Wenn Sie jedoch wissen, dass Ihr aktueller Schlafplan eine Gefahr für Ihre körperliche und geistige Gesundheit darstellt, sollten Sie sich an einen Fachmann wenden.
Die potenziell gefährlichen Folgen von Schlafentzug
Müdigkeit kann zu möglicherweise schwerwiegenden Folgen führen. Täglich ereignen sich Hunderte von Unfällen aufgrund von Schlafentzug. Dies ist ein Ergebnis des Schlafes, der Ihre kognitiven Fähigkeiten, einschließlich Wahrnehmung, Wachsamkeit und Reaktionszeit, beeinträchtigt.
Menschen mit Schlafmangel müssen bei absolut allem, was sie tun, Vorsicht walten lassen und können einfach nicht darauf vertrauen, dass sie keine kostspieligen Fehler machen. Oft - wie am Steuer eines Autos - können diese Fehler tragische Folgen haben. - Journal of Experimental Psychology: Allgemein
Dies führt auch zu Fehlern während der Arbeit. Es ist an sich schon eine schwierige Aufgabe, Dinge zu erledigen, denen der Schlaf entzogen ist. Es ist nahezu unmöglich, sicherzustellen, dass Ihre Arbeit von hoher Qualität ist. Viele Arbeitnehmer machen kostspielige Fehler, wenn sie unter den Auswirkungen von Schlafentzug leiden, was sich negativ auf sie und ihre Organisationen auswirkt.
So erhalten Sie einen besseren Schlaf, um Ihre Produktivität zu steigern
So können Sie besser schlafen, um Ihre Produktivität zu steigern:
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Finden Sie Ihren besten Schlafplan
Jedes unserer Leben ist anders, was bedeutet, dass keine zwei Zeitpläne gleich sind. Wie oben erwähnt, sind beständiger und ausreichender Schlaf die beiden wichtigen Dinge, auf die Sie sich konzentrieren müssen.
Erstellen Sie einen Zeitplan, der für Sie funktioniert. Erstellen Sie Ihren Zeitplan in Abhängigkeit davon, wie lange Sie morgens brauchen, um sich fertig zu machen, was Sie vor dem Schlafengehen gerne tun und alles dazwischen. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Dinge, die Sie gerne tun oder tun möchten, nicht für den Schlaf opfern sollten.
Zum Beispiel sollten Sie immer etwas Zeit in Ihre Morgenroutine einplanen, um ein schönes, gesundes Frühstück zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich dafür Zeit nehmen müssen, gehen Sie einfach früher ins Bett.
Verwandle dein Schlafzimmer
Sie haben also Ihren Zeitplan erstellt und halten sich daran, aber Sie fühlen sich immer noch nicht auf dem Laufenden. Dies könnte auf einen schlechten Schlaf zurückzuführen sein.
Etwas, das viele Menschen vernachlässigen, ist sicherzustellen, dass das Schlafzimmer eine geeignete Umgebung zum Schlafen ist. Wenn Sie im selben Raum wie Ihr Bett laute und ablenkende Dinge wie einen Fernseher, Ihr Mobiltelefon oder ein Haustier haben, kann dies Ihren Schlaf stören oder Sie sogar nachts wach halten. Wenn Sie diese Dinge aus Ihrer Schlafumgebung entfernen, verbindet Ihr Gehirn Ihr Bett nur mit einem schönen, energetisierenden Schlaf.
Stellen Sie immer sicher, dass Ihr Bett bequem und sauber ist. Eine hochwertige Matratze sowie gewichtete Decken sind die Investition wert. Kaufen Sie bei Bedarf eine bequeme Augenmaske, um jegliches Licht vollständig auszuschalten. Profis empfehlen außerdem, Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel zu halten. Die ideale Temperatur für einen guten Schlaf liegt bei 16 bis 18 ° C.
Pass auf, was du isst und trinkst
Behalten Sie immer im Auge, was Sie im Laufe Ihres Tages konsumieren. Eine gesunde Ernährung hilft nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrem Geist. Neben einer gesunden Ernährung und der Vermeidung von Junk Food, Soda, übermäßigem Zucker, Alkohol und anderen ungesunden Lebensmitteln sollten Sie sich auch auf die Zeit konzentrieren, die Sie essen.
Das letzte Mal, wenn Sie etwas trinken, das Koffein enthält, sollte mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Dies stellt sicher, dass die Wirkung von Koffein bereits nach dem Schlafengehen nachlässt und Sie leichter einschlafen können.
Abschließende Gedanken
Zum Abschluss dieses Artikels möchten wir Sie an etwas Wichtiges erinnern. Wenden Sie sich bei Bedarf an einen Fachmann, um Hilfe bei der Erstellung eines gesunden Schlafplans zu erhalten. Viele Menschen leiden unter Erkrankungen wie Schlaflosigkeit, die professionelle Hilfe und häufig Medikamente erfordern.
Wir wünschen Ihnen einen guten, gesunden Schlaf und einen produktiven Tag morgen. Bitte kehren Sie zu uns zurück, um weitere unterhaltsame und informative Artikel zu erhalten, die sich auf Produktivität und moderne Technologie beziehen! Abonnieren Sie unseren Newsletter, um regelmäßig Tutorials, Nachrichtenartikel und Anleitungen zu erhalten, die Sie in Ihrem täglichen technischen Leben unterstützen.
